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天好热,胃口“离家出走”了,该不该找回来?

发表时间:2024-07-31 17:59

夏天的副作用

随着气温增高越来越明显

天热得吃不下饭

更不想做饭

真想抱着西瓜啃个馕

再把自己塞水池子里

胃口离家出走

是借此瘦一把

还是把它找回来?

当然要

找回来了!


01
为啥天热人会不想吃饭?

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原因很多,但貌似胖纸除外。

体温升高时,身体会发生以下变化:

交感神经、肾上腺系统活动增强,胃肠道处于相对缺血的状态,消化腺功能减退,使得唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液分泌减少,从而影响食欲。

体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性的影响,会减少进食量。

基础代谢率偏低,需要的热量少,人体为了避免增加体温,食欲就会下降。

容易心烦气躁,也会影响食欲。

此外,还需要考虑是不是胃肠疾病、肝胆胰疾病、心脑血管疾病、缺乏微量元素等疾病因素。

02
天热不吃饭会咋样?


“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”。天气那么热,即便肚子饿得慌也不想吃,正好减肥了!不可不可。

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不好好吃饭,危害多:

容易发胖:一顿不吃,另一顿多吃,也会造成热量过剩,造成脂肪堆积,使人发胖。

容易毁容:营养不良严重损害健康,会导致皮肤干燥,引起贫血,加速衰老。

易患疾病:胃在没食物的情况下,胃酸会刺激胃壁,损伤胃黏膜,影响胆汁排出,减弱消化系统功能,会诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。

影响生活:大脑需要血糖,如果不好好吃饭血糖水平会降低,不能及时为神经系统输送血糖,会影响生活、学习状态。


03
咋样把胃口找回来?

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吃平时最爱吃的东东,能否拉回食欲?貌似并不能。如果是因疾病导致的食欲不振,就要赶紧去看病啦!如果是纯粹受天气影响而不想吃饭,可以用下面几招找回“胃口”。

01
没事儿吃点酸



吃酸的食物有生津解渴、健胃消食之功效,能够增进食欲。可以吃点苹果、山楂、橘子、猕猴桃等,还可喝点柠檬水、百香果水。

02
多吃健脾利胃的食物



适当摄入一些健脾利胃的食物,增强胃肠功能。如绿豆、苦瓜、萝卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。多摄入上述祛湿的食物,也有助于缓解脾胃不适。
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03
多吃含锌食物



锌是促进味蕾生长的重要物质,可以多吃一些贝类海产品、动物肝脏、瘦肉、菌菇类、豆类等食物,保证锌的摄入。

04
饭前喝水促蠕动



天热,水分蒸发快,在饭前1小时喝1杯水,除了可以解除肠胃脱水现象,还可促进肠胃蠕动,帮助胃的排空,从而促进食欲。
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05
别把零食当饭吃



少吃含糖量高的零食,糖分是天然的食欲抑制剂,它们不仅不会促进食欲,还会造成消化功能紊乱。

06
凉面沙拉勿过量



不少人会因食欲不振改吃凉面或生菜沙拉,但凉面、生菜偏寒性,吃多易影响肠胃道蠕动,导致消化不良,沙拉、凉面宜搭配猪、牛肉等温热性肉类一起吃,若要吃蔬菜,建议水煮或炒熟后再吃。

07
补充维生素B



维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。所以,可以多吃乳制品、花椰菜、菠菜、谷类、猪肉等。

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